2022國家公務員考試面試調節緊張的實用技巧
2022-03-31 16:47 廣東公務員考試網 來源：廣東分院 
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幾乎大部分考生在面試臨考之前都會輾轉反側地想，如果上考場了自己緊張該怎么辦?萬一一緊張不知道答什么了怎么辦?答到一半不知道該講什么了怎么辦?一直結巴怎么辦……今天就來好好說道說道，如何調整考場上的緊張情緒。
一、正確認識考場上的緊張情緒
(1)緊張不是你的個人專利。對于每個人來說，進入新的場景之后，都需要時
間進行調整，尤其是在有陌生人的情況下，這種調整可能需要更長的時間。所以，每個人都會緊張，既然無可避免，不如接受自己，提前做好心理準備。
(2)緊張也不一定是件壞事。適度的緊張和壓力感可以更好地集中注意力，保持思維的活躍性。所以，也不要一有緊張的感覺，就如臨大敵，越是關注，越容易過度緊張。
二、日常調節緊張情緒的方法
(1)考場還原。對于一些比較內斂、或者容易緊張的考生來說，在日常的學習中，就需要進行一定的脫敏訓練。最簡單直接的，就是考場還原。簡單點來說，通過模擬答題考試的全過程，讓大家對原本陌生的考試有了熟悉感，在進入真實考場之后，身體經過訓練后，基于本能反應，也會更快速地調整。這就像是被提前劇透了的恐怖片，你提前感受了它的恐怖之處，在進行觀影時，也提前做好了心理準備，沒有那么害怕了。
(2)脫敏訓練。所謂脫敏訓練，說簡單點，就是放下你的臉面，在大眾面前展現自己。
青銅級別，如上講臺答題，適合沒有太多講臺經驗的先練練膽;
白銀級別，如高臺演講，可以站在椅子上，甚至是桌子上;
黃金級別，串班答題。去不同的班級答題，身上還多了一份同班同學、老師的期待，還有其他班級學員的好奇和審視，這種壓力更能夠磨煉自己，激發潛能;
鉑金級別，找陌生人答題。自己找一個陌生人，可以封閉學習所在酒店的保潔阿姨，出門買早餐的鄰居大叔……邁出放下臉面的第一步，如果能把自己對于題目的理解清晰地傳達給陌生人，那你基本上已經克服了害羞的障礙了;
王者級別，在人流密集區進行答題�？梢允峭砩洗鬆敶髬寕冃_的公園，小區里的遛狗圣地，小吃街燈火通明的入口，總之，當你可以做到心無旁騖地答題，不畏懼他人異樣的眼光，你也就收獲了嶄新的自己。當然了，注意不要擾民哦。
三、考場上調節情緒的方法
(1)腦海預演。等待時往往是最緊張的時候，可以利用這個時間，在腦海里預演一下
自己一會兒進場之后的行動，提醒自己挺直腰桿，面帶笑容，從容入座，自然問好。其實，這也是最常見的注意力轉移法，還可以通過自己哼歌，回想最近看到的新聞等解壓。
(2)調整身體狀態。除了最常見的深呼吸以外，也可以試試使勁蜷縮自己，把每個肌肉往里縮，再放松開來，重復幾次，很有效果。
(3)積極的自我暗示。不斷給自己進行鼓勵打氣，相信自己是最棒的，不會有你不會答的題目，面試題本來就是各抒己見，你的觀點就是對的，而你要做的是說服考官接受你的觀點。自信點，你就是今天考場的王者。
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（編輯：廣東華圖）
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