2022年國家公務員考試高分沖刺：調整好生物鐘

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　　2022國考將近，緊張的心情，夜以繼日的備考已經使大家壓力倍增，但是忙碌的備考之余，我們也要及時調整好生物鐘，調整好紊亂的作息時間以及不良的生活習慣。這樣我們才能有個好狀態迎戰國考，為上岸成功助力。以下是華圖給各位小伙伴的一些調整生物鐘小建議：

　　一、調整合理的起床時間

　　考試臨近，我們應盡量將作息時間和復習安排與考試時間保持一致,保證身體的狀態是清醒的。研究顯示，人體每天最佳的狀態是早晨7:30，大腦處于清醒狀態。所以早上建議7點起床，確保一天有充沛體力復習迎考。起床后，心態上鼓勵自己，給予自己積極的心理暗示。也可以做一些熱身運動，讓自己處于身心最佳狀態。

　　二、清淡飲食，三餐規律

　　考前我們盡量保持三餐規律，每餐的就餐時間盡量和考試期間的就餐時間保持一致。注意清淡飲食，不吃辛辣和生冷的食物。保持營養搭配，不能因為過度備考而廢寢忘食。以確保我們有充沛的體力和腦力迎戰考試。冬季干冷干燥，注意及時補水，保證身體處于最佳狀態，打贏國考這個硬仗。

　　三、合理規劃睡眠時間

　　考試在即，緊張的備考已經讓很多考生焦頭爛額，身心疲憊，一點一滴的時間都在充分利用，但備考之余，合理的睡眠時間是非常必要的�？记巴砩纤�覺時間不要晚于23時，睡前一小時讓大腦放松，不要過度用腦，保證睡眠質量。中午是人的身心最容易疲勞的時段，保證30分鐘左右的午休時間，讓大腦有個充分的休息和緩沖也是事半功倍的。切記不要午休時間過長，考試當天下午還有申論科目的考試，要讓大腦在考試的時候保持清醒。

　　四、堅持良好的學習習慣

　　臨近考試，堅持學習的習慣十分必要。合理規劃復習時間，并付諸實踐。每天起床就餐后可以簡單復習下昨天的知識點，將短時記憶轉化為長時記憶，可以采用艾賓浩斯記憶法等。上午對知識點進行系統學習及總結，下午進行真題演練，晚上查漏補缺。將良好的學習習慣貫徹到底。

　　五、適當運動，有益身心

　　研究結果顯示，下午鍛煉能讓身體合成更多有利于生物鐘的蛋白質，而且能夠讓這些蛋白質更有效地到達身體的各個部位。從關于人類的生物鐘研究來看，下午鍛煉的效果也是優于清晨的，這是因為晨起之時，人在剛剛睡醒的時候，各種機能的反應都比較弱，還不能迅速適應鍛煉。緊張的考試氛圍已經讓很多小伙伴廢寢忘食，黑白顛倒。這其實對身體是不利的。適度的運動能夠在增強我們體質的同時，調整我們的心理狀態。每天下午17:00——19:00這段時間，是運動的最佳時機，可以做一些簡單的運動讓自己放松一下，建議選擇慢跑，散步，瑜伽等相對緩和的運動。

　　以上就是華圖為各位考生精心準備的調整生物鐘的相關建議，希望對大家有所幫助。華圖衷心祝福大家，考試順利，成功上岸!

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（編輯：廣東華圖）