如何緩解2022國家公務員面試中的焦慮情緒
2022-06-23 16:39 廣東公務員考試網 來源：網絡 
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不得不說，很多同學一想到面試就會非常焦慮。在筆試中，按照自己的節奏把題做好就行，而面試則要面對很多考官，更加考驗臨場發揮，因此不少小伙伴就會非常的緊張和抵觸。其實這種情況是非常普遍的，只要我們平常心對待，做好充足的準備，相信大家很快就能調整好狀態。在此華圖教育給大家分享一些緩解焦慮情緒的有效方法：
考前準備
正所謂，不打無準備之仗，只有準備充分，自己才會更加有底氣。所以，面試備考中我們不能只是簡簡單單了解考場的布局，更重要的是注意自己答題時的狀態。
1.查找視頻。可以在網上搜一些面試高分作答視頻，向視頻中的考生取經，借鑒他們的長處，甚至適度模仿。當然，也要因人而異，不能邯鄲學步，同學們應當結合自身特點選擇活潑、激情、沉穩等適合自己的答題狀態。
2.模擬訓練。模擬考場答題訓練是最重要也是最核心的方法。同學們平時要多對著鏡子練習自己的表情，或者用手機錄自己的答題視頻，方便自己在復盤時發現問題。同時，可以進行對比，看自己在哪些方面有了進步，又出現哪些新的問題。重復性的練習讓我們作答過的題型和接觸過的熱點知識都越來越多，內心就更加有底氣，在考場中也會更加從容淡定。
3.適當放松。備考時，同學們不要給自己太大的壓力，完成當天的目標以后，要適度放松放松，比如做做運動、刷刷新聞短視頻，勞逸結合的學習效果更好，焦慮的情緒也會減少。
考試現場
考場里由于緊張，不少考生會變得更加敏感，猶如驚弓之鳥，草木皆兵，焦慮的情緒也會進一步被放大。
1.閉目養神。在候考室的時候，一定要靜下心來，可以試著閉目冥想，想想之前背的知識點、最近看過的新聞、往年的經典面試題目等等，或者什么也不要想，放空自己，舒緩緊張和焦慮情緒。
2.深呼吸。在進考場之前，可以深呼一口氣。在心理學上，這樣的小動作確實能緩解大部分緊張和焦慮情緒，然后在心里默念“加油”、“你可以的”等進行自我暗示。
3.轉移視線。作答過程中，如果看著考官的眼睛時會讓自己緊張得說不了話，那就可以平視考官鼻梁或者眉心，這樣既可以避免交流感不足，也可以緩解負面情緒。
總而言之，緊張、焦慮等情緒是在所難免的，有時一絲緊張反而會倒逼自己表現得更好，不必太擔心。只要善用合適的方法，我們就能做好情緒的主人。
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（編輯：廣東華圖）
