考研作息：規律作息，保持最佳狀態
2021-11-25 15:40 廣東研究生考試網 來源：廣東華圖教育
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不知道考研備考是否讓你的作息出了問題?越睡越晚，越起越遲的問題影響到你的學習了嗎?今天廣東華圖教育小編來分享一些調整作息和好好學習的方法。
01大腦作息時間表
大腦也有它的工作和休息時間，掌握大腦作息規律，可以讓我們的工作學習效率達到最大化。來看一下具體的大腦作息時間表：7點—9點：激情時間。美國洛克菲勒大學的神經系統學家伊勒博士認為，此時大腦完全蘇醒，需要得到他人關愛。推薦活動：吃早餐，和家人擁抱，背英語單詞，背書。
9點—11點：創造力時間。此時人體的壓力激素水平適中，大腦注意力較高，可以做些需要運用分析能力和注意力高度集中的事。推薦活動：思考難題，解析專業課知識點，做真題、模擬題。
11點—14點：克服困難時間。此時大腦已做好了承受重任的準備，但最好避免任務太多，一次只做一件事。推薦活動：復習上午學習的內容，吃午飯，午休半小時到1小時。
14點—15點：娛樂時間。為了消化食物，身體已經將大部分血液從大腦轉移到胃部。推薦活動：吃點水果，喝茶小憩，閱讀報刊雜志，外出散步。
15點—18點：合作時間。此時人的性格會變得比較隨和、善于溝通。推薦活動：學習文科類的科目，練習英語口語、聽力等。
18點—20點：自己的時間。此時褪黑激素的分泌量最少，不會感到累。推薦活動：吃晚飯，給自己休息時間，陪陪家人。
20點—22點：放松的時間。褪黑素此時分泌迅速，而保持大腦清醒的血清素卻不斷減少。推薦活動：做一些輕量學習，做一些專業課的背誦工作。
22點以后：睡眠時間。此時大腦需要通過休息整理白天獲取的信息。推薦活動：伴著一本好書入眠，想一下明天的日程。
生理學的研究表明，一天中大腦運作有三個黃金時段：上午十點至十一點，下午三點至五點，晚上八點到九點。10：00-11：00屬于人體第一個黃金時段，早上10：00工作效率最高，這個時候人的精力充沛。15：00-17：00為人體第二個黃金時段，最適宜開會、公關、接待重要客人，當然，對考研學子來說，適當放松、與家人朋友聊聊天也是可以的。晚上08：00人體進入第三個黃金階段，這時的記憶力最強，大腦反應異常迅速，所以晚上八點到九點適合做閱讀、創作、鍛煉等。
02調整作息的方法
1、定一個7點鐘的鬧鐘沒有早起的早睡，最終將以失敗告終。一個人如果睡到中午起床，哪怕晚上8點就上床睡覺，大概率也會輾轉反側難以入眠。所以，先定一個早起的鬧鐘，起床吃一頓熱騰騰的早飯，會讓你在上午有足夠的精力，這是規律作息的前提。
2、不看或少看不必要的社交軟件不少同學每天微博微信知乎刷個沒完，其實這對于處于復試準備期的我們，是很不“經濟”的行為。而當下對于我們來說，更重要的是把心思放在備考上。
3、適量午睡午睡時間在30-50分鐘內，時間不宜過長。
4、晚飯吃得不要過飽過油膩晚飯只吃8分飽，也是能夠盡快入睡的一大法門。定時進食，進食量約7、8分左右，不宜過飽。睡前不宜飲用有刺激性的飲料，如茶、咖啡、酒。
5、抽半小時做一些運動每天坐著躺著，精力無處釋放。平板支撐、深蹲、俯臥撐、卷腹和一些簡單的健身操和瑜伽，都是可以在家做的。做運動一定要提前熱身，不要太激烈，否則扭傷或者拉傷就得不償失了。
世間萬物都是有規律的，我們應該順應大腦的這些“脾氣”和“秉性” ，揚長避短，合理安排工作學習，讓大腦更好、更愉快地為我們學習、工作。
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