考研作息：考研人的睡眠作息
2021-10-29 14:39 廣東研究生考試網 來源：廣東華圖教育
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考研初試越來越近，諸位考生想必已經胸有成竹，躍躍欲試了。為達到最好的考前狀態，充分發揮應有的水平，這幾天我們的重點應該由復習轉向調節自我，放松心情，以保證有最充足的精力應對考試。
對于睡眠的態度：
找到適合自己的作息，比一味堅持早起更重要。
開頭慣例，先介紹一下小編的情況。我本人是覺多星人，怎么也得睡到8h+。而且我習慣晚睡晚起，所以，考研早起對我來說是非常痛苦的事情。我堅持了一年6:30起床，考完研三天就被打回原形。
一戰的時候，我盲目堅信早睡早起，希望以此延長我的學習時間。在學校學習可能是受到peer pressure 的影響吧，看到別人早起，自己也要早起。所以基本是12:00之后睡，6:30起。非常痛苦不說，上午也很困，效率不高。雖然我6:30起床，但是真正吃完飯，到圖書館，接完水等亂七八糟的事情做完，我也要八點才能學習了。
二戰的時候自己在家復習，沒了所謂的peer pressure竟然再也沒有六點多起床的情況。把作息改成了適合自己的12:30:00-7:30，保持7h睡眠，同時起床時間推后一個小時，符合我晚睡晚起的作息，從此我可以保證上午有充足精力，很少犯困。
那個時候我才發現，一味的早睡早起，似乎并不適合所有人。睡眠的本質在于為我們提供充足精力，在不耽誤一天學習的情況下，盡可能選擇讓自己舒適的時長。
當然，自然醒對考研人來說太過奢侈了。最晚也不要晚于7:30/8：00起床，畢竟我們還是要早起滴。
我那時發現。似乎我們對于成功附加了太多客觀的東西了，堅持早睡早起可以成功，堅持每天學幾個小時可以上岸諸如此類�？墒沁@都是表面現象罷了，考研er不能人云亦云，應該找到適合自己的堅持下去。
關于睡眠你需要知道的：
俗話說，知己知彼，百戰百勝。想要找到適合自己的睡眠作息，睡眠的科學知識怎么能少呢。
90分鐘睡眠法——睡眠周期
我們的睡眠周期由四五個階段組成，大概來說每90分鐘是一個完整的睡眠周期。
非眼動睡眠stage1：打瞌睡
非眼動睡眠stage2：淺睡眠。
這個時候我們體溫和心率開始下降，但是非常容易被吵醒，如果有較大響聲我們就會重新回到之前的第一階段。
眼動睡眠stage3：深睡眠。
這個時候我們很難被別人吵醒，除非是被人故意叫醒。而一旦被人叫醒，醒來時就會會暈頭轉向，糊里糊涂。這個時候大概就會明白深度睡眠的力量了。我們身體的修復功能也發生在這個階段。我們希望這一階段可以達到20%左右。
眼動睡眠stage4：快速眼動睡眠。
這一階段我們會做夢，我們希望這一周期可以達到20%以上。
隨著入睡時間越來越長，我們大腦會不斷減少深度睡眠在一個周期的占比，讓我們在清晨更容易被喚醒。其他幾個階段也同樣重要，只有每個階段交替進行，才能保證我們最終醒來神清氣爽。
所以，我們對睡眠應該盡量睡到1.5h的整數倍。一旦我們進入深度睡眠階段被鬧鐘吵醒，這可不是一件神清氣爽的事情。
對于作息安排，我們先定下來幾點起床，然后以1.5h整數倍倒退我們該幾點睡覺。如果我要7:30起床，保證7.5h睡眠，那我12:00入睡就可以了。
午休時長多少才是合適：
不知道你有沒有過這種情況，午休睡了一個小時還是困，繼續睡醒來發現自己頭暈腦脹，影響下午學習進度。
正常來講午休時間20-30min左右即可讓我們恢復精力，盡量不要超過1小時。
如果睡的太久，我們很容易從淺睡眠進行到深度睡眠階段，這時候突然醒來，會感覺頭暈腦脹越睡越困。也只有你把一個完整的睡眠周期走完，進行到下一淺睡眠階段時，醒來才不會那么痛苦。
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（編輯：廣東華圖）
