考試延期如何調整備考狀態？
2022-05-10 08:31 廣東人事考試網 來源：上海黃浦
關于考試延期如何調整備考狀態？這個話題，相信很多小伙伴都非常有興趣了解，因為這個話題也是近期網絡上非�；馃岬�，那么既然大家都想知道考試延期如何調整備考狀態？，華圖教育廣東公務員考試網小編便從網上搜集了一些與備考狀態,考試延期相關的信息，下面分享給大家一起了解一下吧！
面對重要考試日期調整，焦慮、擔心，是很多畢業班學生的普遍心情。為此，小編咨詢了上海12355心理咨詢師姚項哲惠老師。姚老師給出了她的3個建議：
深呼吸，暫停一下再出發
現在的你，是在后悔之前沒有抓緊，還是擔心延期后的節奏被打亂，不能好好表現?如果你符合這兩個“癥狀”，那么你不是停留在過去已經發生的事，就是飄去未來擔心還沒發生的事，唯獨忽略了“現在”。
這往往會使人身心分離、很難安定、思緒早亂，影響專注力。在這樣的情況下，就需要積極給自己按下暫停鍵，把自己從深陷的某種情緒或狀態中拉回來，把心“拉回來”。
可以通過stop技術，“停一停、看一看、想一想”，幫助自己恢復平靜。比如可以做幾個深呼吸，觀察周圍的事物，想想“我在做什么”“我要達成的目標是什么”，慢慢恢復理性后再繼續做當前的事情。
這樣的方法同樣適用于家長，想想和孩子的共同目標是什么，恢復理性后再繼續和孩子溝通。
閉上眼，回憶自己“高光時刻”
你的人生中，總或多或少有一些“高光時刻”，不妨閉上眼睛，讓這美好的一幕重現——比如，曾經一次滿意的考試中，自己是如何準備的、考試中遇到難題是什么克服的，增強自信，積極應對挑戰。
當然，過往的失敗，也有回憶的價值。比如，可以想一想在一次不如意的經歷中，你是怎么做的，沒有讓事情變得更糟糕?在那段低落的時光里，你如何讓自己堅持下來的?如今你可以讓自己避免犯同樣的錯誤?
這里要提醒家長，請務必信任你的孩子，一句“你可以”的鼓勵遠比“你不行”的批評，有效得多。家長的肯定，永遠是孩子最有效的定心丸。
拿起筆，分解每日任務
面對變化，要更多關注能夠控制的部分。不妨通過對于時間和目標的掌控，增加內心的確定感�？梢愿鶕䲡r間延期和實際學習情況，調整復習計劃，可以通過思維導圖等形式梳理知識、查缺補漏，也可以通過時間管理類app，或者干脆手寫每日任務清單，提高每天工作效率。
此外，家長也要避免將生活重心全部都放在孩子的身上，學著和孩子一起維持日常作息，有助于放平心態。在孩子需要的時候及時提供幫助即可，不必“主動出擊”，避免當“監工”和“裁判”。
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（編輯：廣東華圖）
