『張文宏說不要再悶了』鼓勵大家鍛煉應注意什么？
2020-06-23 16:34 廣東人事考試網 來源：網絡
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月22日，新冠肺炎醫療救治上海專家組長、復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏，在 “戰疫新常態下的青少年體育與健康”在線論壇上，表示：“我不能決斷疫情何時結束，但今天不會呼吁大家再次悶在家里。就算悶，也是特定區域的特定人群，其他地區的大多數人應該是維持原來的態勢，要活動起來。”
6月11日以來，北京發生新發地批發市場發生聚集性疫情，很多人又開始悶在家里，尤其是老人、孩子和病人。但是從醫生的角度看，長時間悶在家里不運動，很多人一天的步數甚至都不超過200，這樣下去危害也是非常大的。這一點從前一階段在家里防疫，復工復課后不少地方都聽說有長時間不動一旦恢復體育鍛煉造成各種損傷的案例就可以得到驗證。所以，現在階段，除了仍然要注重防控要求外，還是要有條件的恢復體育鍛煉，要相信政府的抗疫成果。強健的體魄也能有效的提高個人的免疫力，也是對防控疫情傳播相當有好處的。那么在這樣的特殊環境下，進行體育鍛煉應該注意些什么呢?
第一點：營養全面的飲食
要開始恢復進行體育鍛煉，就要注意飲食結構的調整，增加蛋白質，尤其是優質蛋白的攝入，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎上要適當加量。這樣主要是可以增加人體能量的攝入，增加蛋白質的攝入對于提高人體免疫力是有比較明顯的效果。水果蔬菜也要盡量的多吃，供應身體必需的膳食纖維和維生素。一般要保證每天蔬菜400-500克，水果200-300克，當然現在是夏季，各種高糖的水果也上市了，糖尿病人要在控制血糖平衡的情況下選擇水果的品類。如果有因為長期不動，食欲不佳的朋友，也可以喝一些優質的酸奶，來補充蛋白質。
第二點：可以不佩戴口罩
進行體育鍛煉的時候，尤其是進行有氧活動時，比如跑步、跳繩等等，最好不要佩戴口罩，這時候我們的身體需要大量的氧氣，讓你戴一個密閉的口罩，這會造成我們的身體缺氧，增加肺部負擔，嚴重的不僅會對人體的肺部造成損傷，還會對人體的全身造成損傷。
為了減少感染風險，可以盡量選擇室外開闊地帶，避免扎堆，盡量不要去公共運動場館內。建議單獨活動，最好避免進行群體性的體育項目，如廣場舞、打籃球、踢足球等，如果想要進行長跑活動，也要選擇相對人少的地方，與他人保持距離。
第三點：鍛煉的種類
剛才提到了，盡量避免群體性的體育項目，盡量選擇個人類型的體育鍛煉。對于老年人來講在鍛煉當中要講求循序漸進、動靜結合可以從靜力性的運動，比如說中國傳統的養生方法太極拳、易筋經、八段錦等等開始，適當的配合一些肌肉的鍛煉。
年輕人以中等強度的運動為主，如慢跑、快走、太極操、簡單器械、踢毽子、騎自行車等等有氧運動，主要鍛煉提升心肺能力，控制體重有很明顯的作用。
對于一些有長期鍛煉習慣的人，進行肌肉鍛煉也要注意逐步恢復，循序漸進，不要因為希望能夠盡快的提升自己的肌肉力量，不顧自己的身體狀況，盲目的增加了運動量或者是負重的重量，這樣反而可能導致一些嚴重的后果，比如肌肉關節的損傷，甚至帶來心肺功能負擔過重而誘發嚴重的后果。
第四點：鍛煉的時間
體育鍛煉要注意選擇飯后2小時左右，此時我們的消化系統已經基本完成工作，大量血液從胃腸系統回流，是最佳的運動時間。
每次鍛煉的時間長度，有條件的維持在1-2小時，至少運動30分鐘為宜。沒有條件的，可以利用空閑時間穿**行，比如選擇下班時間或休息時間，或閑雜時間來完成運動。
在體育鍛煉這件事上，首要看興趣其次是堅持，選擇喜歡的運動，從每天10分鐘 20分鐘開始堅持下去， 長期運動打造健康的身體，能大大降患病風險，對提高身體免疫力的作用也是長久的。
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